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白领减肥 三大减肥运动助白领燃脂

来源:洛阳新闻网   时间: 2019-12-21

很多上班族都非常关注减肥瘦身的相关知识,想要找到有效的方来实现自己的减肥目标。所以今天小编就为大家介绍白领减肥三大运动方法,让上班族能够轻松的实现自己燃脂瘦身的目标。是不是很心动呢?那就赶紧一起学一学吧!

怎样减肥又减压:运动篇

如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单。

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。

1、腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩。

2、保持腰背、颈驻马店哪家医院治癫痫,治疗经验分享椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地。

3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。

其实除了以上的运动之外,上班族还可以试试下面的这三组运动。这三组运动都不需要上班族远离自己的座位就能够轻松完成了。而且通过这三组运动的练习还能缓解上班族的不适哦!赶紧尝试一下吧!

办公室第一个减肥小动作:握拳

白领办公的时候,最容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。

趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。

注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!

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办公室第二个减肥小动作:扭腰

扭腰动作,首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上,上半身挺直保持面对电脑的姿势,扭动腰部,让椅子向左或者向右交替旋转90度。

这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题,同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

办公室第三个减肥小动作:抬腿

保持坐姿,然后抬腿就能够完成这个动作的练习了。不过在进行这个动作的时候,一定要注意伸直自己的脚尖,并且保持这个姿势10秒钟,然后换腿重复。通过这个动作的练习能够消耗腿部的热量,让我们拥有匀称的腿部。

怎样减肥又减压:心理篇

大家可能都知道,许多运动员平长春治疗癫痫哪里好时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

心理对于减肥也有着很大的影响。如果你每次吃饭的时候都去想想食物带来的负面影响,那么就能够很好的控制自己的食欲。其次,如果你一直抱着减肥的决心的话,也能够帮助你更快的减肥哦!

怎样减肥又减压:饮食篇

紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效,对心情的调节有着不可小视的作用。舒缓镇静,让人冷静,使人心情愉快。小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦!

紫菊苣芒果沙拉

紫菊苣叶脉红白相间非常养眼,与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹广州#!好治癫痫医院,味道比奶白色的玉兰菜更苦一点,但正是苦味物质,使得它更具清肝利胆功效。另外它还含丰富的维生素A及多种微量元素。超市都可以买得到。

做法

1、芒果削皮,刨成长条形薄片(越薄越会自然弯曲),紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分,花叶生菜也洗净吸干。

2、将紫菊苣垫在盘底,新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷儿。

3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁,浇在菜上,最后依各人爱好撒些坚果颗粒即成。

结语:对于白领来说,肥胖并不是一个罕见的问题,但是对于这个问题,我们一定要加以重视。上述小编介绍的这些白领减肥的方法都是实际有效的,一定能帮助到大家哦!大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦!

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