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健身跑 怎样跑最健身_养生

来源:洛阳新闻网   时间: 2018-12-15

  健身跑运动正风糜全球,“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏运动而引起。健身跑能增强人的肌肉弹性和自信心,对防治多种疾病确有功效。

  但是,在进行健身跑时,必须注意速度、时间和常德小儿羊羔疯医院方法等方面,才能起到增进健康、延年益寿的作用。否则,会适得其反。

  速度——增加跑步的速度会增快心率,为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围,必须注意调节一个适当的速度进行跑步。

  运动时的脉搏对于30-60岁的人应达到每分钟130次;60癫痫病的症状都有哪些昆明有专业治疗癫痫的医院吗岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。

  时间——以一次跑5-15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1个小时,并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼,再逐 渐转请问患上癫痫病以后有什么不能做的吗?入健身跑。跑的步频以每分钟150-160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退,因而跑的速度、时间要严格控制,必须循序渐进,量力而行。

  方法——跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60-70%为宜,这样既能跑得轻松,又能增强治疗癫痫病有哪些中药节奏感。有的人 边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想象。可消除枯燥减轻疲劳提高锻炼效果。由于中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山坡,河边或车辆流量大的 路上跑,以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑,更应在加强医护监督的情况下进行。

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